1. Adopsi Pola Makan Sehat

• Perbanyak Buah dan Sayur: Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang berperan sebagai antioksidan, membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel.
• Batasi Konsumsi Daging Merah dan Olahan: Daging merah dan olahannya dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar.
• Pilih Sumber Protein Lain: Selain daging, Anda bisa mendapatkan protein dari ikan, kacang-kacangan, dan produk olahan kedelai.
• Kurangi Makanan Olahan: Makanan olahan sering mengandung bahan pengawet, pewarna buatan, dan tinggi sodium yang dapat meningkatkan risiko penyakit.

2. Aktif Bergerak

• Olahraga Secara Teratur: Olahraga membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
• Cari Aktivitas yang Disukai: Pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati agar lebih mudah dilakukan secara rutin.

3. Jaga Berat Badan Ideal

• Konsumsi Kalori Seimbang: Hindari kelebihan berat badan atau obesitas, karena keduanya dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker.
• Perhatikan Porsi Makan: Atur porsi makan agar sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh.

4. Hindari Rokok dan Alkohol

• Berhenti Merokok: Rokok mengandung ribuan zat kimia berbahaya yang dapat merusak sel-sel tubuh dan meningkatkan risiko berbagai jenis kanker.
• Batasi Konsumsi Alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker.

5. Lindungi Kulit dari Sinar Matahari

• Gunakan Tabir Surya: Gunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih setiap kali beraktivitas di luar ruangan.
• Kenakan Pakaian Pelindung: Gunakan topi lebar dan pakaian yang menutupi kulit untuk melindungi diri dari sinar matahari.
• Hindari Paparan Matahari Terik: Batasi waktu beraktivitas di bawah sinar matahari langsung, terutama pada tengah hari.

6. Vaksinasi

• Vaksin HPV: Vaksin HPV dapat mencegah infeksi virus papilloma manusia (HPV) yang merupakan penyebab utama kanker serviks.
• Vaksin Hepatitis B: Vaksin hepatitis B dapat mencegah infeksi hepatitis B yang dapat menyebabkan kanker hati.

| Baca juga: Peran Antioksidan Dalam Tubuh

7. Periksa Kesehatan Secara Rutin

• Pemeriksaan Payudara: Perempuan perlu melakukan pemeriksaan payudara sendiri secara rutin dan melakukan mammografi sesuai anjuran dokter.
• Pemeriksaan Prostat: Laki-laki perlu melakukan pemeriksaan prostat secara rutin, terutama setelah berusia 50 tahun.
• Kolonoskopi: Pemeriksaan kolonoskopi dapat membantu mendeteksi polip di usus besar sebelum menjadi kanker.

8. Kelola Stres

• Teknik Relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.
• Cukup Istirahat: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan