Di era digital saat ini, sebagian besar orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer, ponsel, atau tablet. Penggunaan perangkat digital secara berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan mata. Kondisi ini sering disebut sebagai Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom penglihatan komputer, yang meliputi gejala seperti mata lelah, penglihatan kabur, sakit kepala, dan mata kering. Agar kesehatan mata tetap terjaga di tengah penggunaan perangkat digital yang intens, berikut adalah panduan menjaga kesehatan mata yang dapat diikuti.

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 adalah cara sederhana dan efektif untuk mengurangi ketegangan mata saat menggunakan perangkat digital. Konsepnya adalah setiap 20 menit melihat layar, Anda harus beristirahat selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) dari mata Anda. Hal ini membantu mengurangi ketegangan otot mata yang terjadi karena terlalu fokus pada layar dalam jangka waktu lama.

• Info Tambahan: Istirahatkan mata Anda secara teratur selama bekerja dengan mengikuti aturan ini. Anda juga bisa memejamkan mata selama beberapa detik untuk mengurangi ketegangan dan membuat mata lebih rileks.

2. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar

Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup dari layar bisa menyebabkan ketegangan pada mata. Pastikan kecerahan dan kontras layar perangkat digital Anda disesuaikan dengan pencahayaan di sekitar Anda. Jika layar terlalu terang dibandingkan dengan lingkungan, mata harus bekerja lebih keras untuk melihat, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

• Info Tambahan: Pertimbangkan menggunakan mode dark mode atau filter sinar biru yang banyak tersedia di perangkat digital. Sinar biru yang dipancarkan oleh layar digital dapat mengganggu penglihatan dan kualitas tidur Anda. Filter sinar biru dapat membantu mengurangi dampak negatif ini, terutama saat menggunakan perangkat di malam hari.

3. Perhatikan Jarak dan Posisi Layar

Menjaga jarak yang tepat antara mata dan layar sangat penting untuk mencegah ketegangan mata. Idealnya, jarak antara mata dan layar komputer harus sekitar 50-70 cm. Posisi layar juga sebaiknya sedikit lebih rendah dari level mata agar kepala tetap dalam posisi nyaman saat bekerja.

• Info Tambahan: Jika menggunakan ponsel atau tablet, hindari memegang perangkat terlalu dekat dengan mata. Mempertahankan jarak yang cukup dan menjaga postur yang baik dapat membantu mencegah kelelahan mata.

4. Gunakan Pencahayaan yang Cukup

Selain menyesuaikan kecerahan layar, pastikan juga pencahayaan di sekitar Anda cukup. Hindari bekerja di ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang. Pencahayaan yang buruk, seperti terlalu banyak cahaya dari arah belakang, dapat menciptakan silau pada layar dan menyebabkan mata harus bekerja lebih keras.

• Info Tambahan: Jika memungkinkan, gunakan lampu meja dengan pencahayaan yang lembut saat bekerja di depan komputer atau membaca. Cahaya yang baik membantu mengurangi tekanan pada mata dan membuat aktivitas visual menjadi lebih nyaman.

5. Berkedip Lebih Sering

Saat fokus pada layar, kita cenderung berkedip lebih sedikit daripada biasanya. Berkedip penting untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering. Pastikan untuk berkedip secara sadar, terutama jika Anda mulai merasa mata kering atau iritasi. Anda juga bisa menggunakan tetes mata untuk membantu menjaga kelembapan mata, terutama jika Anda berada di ruangan ber-AC atau bekerja lama di depan komputer.

6. Istirahatkan Mata dengan Aktivitas di Luar Ruangan

Menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama di bawah sinar matahari, bisa sangat baik untuk kesehatan mata. Paparan cahaya alami membantu menjaga ritme sirkadian, meningkatkan kesehatan mata, dan mengurangi risiko miopia (rabun jauh). Cobalah untuk beraktivitas di luar ruangan secara teratur, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan di depan layar.

• Info Tambahan: Mengambil istirahat sejenak dengan berjalan-jalan di luar, berolahraga, atau sekadar menikmati udara segar akan memberikan waktu istirahat bagi mata dan mengurangi stres akibat paparan perangkat digital.

7. Konsumsi Nutrisi yang Mendukung Kesehatan Mata

Makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, serta omega-3 sangat baik untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu mencegah rabun senja dan menjaga penglihatan yang baik. Vitamin C dan E, sebagai antioksidan, melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Sementara itu, asam lemak omega-3 membantu mencegah mata kering.

• Info Tambahan: Beberapa makanan yang baik untuk kesehatan mata termasuk wortel, bayam, ikan salmon, telur, jeruk, dan kacang-kacangan. Konsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu menjaga penglihatan Anda tetap tajam dan sehat.

8. Rutin Periksa Mata ke Dokter

Periksa mata secara berkala sangat penting, terutama jika Anda menggunakan perangkat digital dalam waktu lama setiap hari. Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi masalah mata sejak dini dan mencegah gangguan penglihatan yang lebih serius. Jika Anda sudah memakai kacamata atau lensa kontak, pastikan resep Anda tetap sesuai dengan kebutuhan penglihatan Anda.

 

| Baca juga: Manfaat Vitamin C dalam Meningkatkan Kesehatan Kulit

 

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mata di era digital memerlukan perhatian ekstra, terutama karena perangkat digital telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti mengikuti aturan 20-20-20, mengatur pencahayaan dan jarak layar, serta mengonsumsi nutrisi yang baik, Anda dapat mencegah ketegangan mata dan menjaga penglihatan tetap optimal. Tetaplah beristirahat secara teratur dan periksa mata ke dokter secara rutin untuk menjaga kesehatan mata di tengah gaya hidup digital.